半马怎么配速?

〖壹〗、半马目标1小时55分配速建议 5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒 ，强度跑5分36秒
，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒 ，有氧跑2阶6分24秒
，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。

〖贰〗 、半程马拉松的官方距离是20975公里 。 完成半程马拉松的时间为1小时48分钟 ，即108分钟
。 计算配速时
，将总用时108分钟除以比赛距离20975公里。 配速计算结果约为12分钟/公里 。 将分钟/公里转换为小时/公里，配速大约为172公里/小时
。

〖叁〗
、跑完半马需要两小时 ，配速大约是5分41秒每公里。配速，指的是跑每公里所需要的时间
，计算公式为：用时/公里数 。由于半马距离是20975公里，所以如果将两小时除以20975公里 ，即可得出每公里的配速
。计算得出
，配速大约是5分41秒每公里。

5分跑半马5分30秒跑全马什么水平?

〖壹〗、分配速完成半马的时间是差不多是1小时45分钟，以5分30秒配速完成全马的时间是3小时52分 。这样的成绩 ，对于大众跑者来说
，是比较好的成绩，应该能够好于85%的跑者。现在大众跑者的水平也在迅速提升 ，3小时以内跑完全马的人已经不罕见了
。

〖贰〗 、以5分30秒每公里的配速完成全程马拉松的时间大约是3小时52分钟。 这样的成绩对于一般跑步爱好者来说是比较优秀的
，可能优于85%的跑者 。 随着大众跑步水平的提高，能够在3小时以内完成全程马拉松的人已经越来越多
。

〖叁〗
、岁以下（大众）等级性别全马半马精英级男：全马：3小时；半马：1小时25分；女全马：3小时20分；半马：1小时35分；一级男全马：3小时30分；半马：1小时35分；女全马：3小时50分；半马：1小时45分；二级男全马：4小时；半马：1小时55分；女：4小时20分；半马：两小时05分。

〖肆〗、速度达到了6分配速 ，可以说是一位大众水平的跑者
，而当你的速度达到了5分配速，那么你可以说得上是属于中等水平的跑者了 。5分的配速 ，5公里是25分，10公里是50分
，半马是145分，全马则是331
。这样的半马和全马成绩 ，是很多人锻炼许久都无法达到的一个成绩。

〖伍〗 、严肃跑者级（55-50分钟）：10公里全程配速在5分-5分30秒之间
，这个级别的跑者如果参加半马比赛，即使闭着眼睛也能在两小时内完成 ，全马更是能在3小时50多分内完成 。他们每月至少完成10次以上的跑步训练
，连热身都是5公里以上
。

马拉松健康跑有奖金吗

参与马拉松5公里健康跑的选手将获得纪念奖牌。 该赛事不设奖金，但前十名选手将获得奖品 。 半程马拉松的关门时间为3小时10分钟 ，而5公里健康跑的关门时间为1小时
。 在规定的关门时间内完成半程马拉松和5公里健康跑的选手将获得纪念奖牌。

有纪念奖牌 。马拉松5公里健康跑不设奖金
，前十名有奖品。半马关门时间为3小时10分，5KM健康跑关门时间为1小时 ，关门时间内跑完半程马拉松
、5公里健康跑项目的选手发给纪念奖牌
，赛后提供网上查询并打印成绩证书
。

兰州五公里马拉松活动设有纪念奖牌，但5公里健康跑项目并无奖金。前十名的选手将获得特别奖品 。比赛分为半程马拉松和5公里健康跑两种距离
。其中 ，半程马拉松的关门时间设定为3小时10分钟，而5公里健康跑的关门时间为1小时。所有在规定时间内完成比赛的选手
，都将获得一枚纪念奖牌 。

健康跑不设奖金，发纪念奖牌
。马拉松男、女前八名选手 ，分别获得奖金；男 、女前三名各发奖杯一座、奖牌一枚。半程马拉松男
、女前八名选手
，分别获得奖金，男、女前三名各发奖杯一座 、奖牌一枚 。完成马拉松比赛的中国籍男子和女子前五十名 ，将分别获得奖金
。

半程马拉松配速表是怎样的?

半程马拉松配速表如下：半马目标1小时55分配速建议 5000米比赛5分01秒
，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒 ，马拉松配速节奏跑5分43秒
，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒 ，有氧跑1阶6分52秒
，恢复跑7分18秒。

半程马拉松配速表：- 精英级选手可在1小时10分钟至1小时20分钟内完成比赛 。- 一级选手的目标是在1小时21分钟至1小时30分钟内完赛
。- 二级选手应在大约1小时31分钟至1小时40分钟内抵达终点。- 三级选手的目标是在1小时41分钟至1小时50分钟内完赛 。

- 配速4分钟/公里：10公里用时40分钟，半程马拉松用时1小时24分钟。- 配速4分15秒/公里：10公里用时42分30秒 ，半程马拉松用时1小时29分15秒
。- ...- 配速6分钟/公里：10公里用时60分钟，半程马拉松用时两小时06分钟。

精英级：女子3：30（配速4＇59）
，男子3：10（配速4＇30） 。马拉松简介 马拉松（Marathon）长跑是世界上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码 ，折合为4195公里（也有说法为4193公里）
。分全程马拉松（Full Marathon）
、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。

半程马拉松怎么跑

〖壹〗、在一个一般性训练周期以后
，应有6至8周的针对性训练 。每周训练4到5次，每周训练总用时应为4至6小时
。针对性训练内容：对于半程马拉松而言 ，其强度通常位于无氧与有氧运动的交界处
，或稍微偏向有氧一侧。跑者若想跑进130分钟，需以最大心跳的85%至88%的速度完成全程 。

〖贰〗 、起跑控制： 控制速度：起跑时避免因为兴奋而跑得太快 ，前几公里可以作为热身
，让身体逐渐适应比赛节奏
。 稳定配速： 保持均衡：在整个比赛过程中保持稳定的配速，避免前半程速度过快导致后半程体力不支。 预期配速：为了在三小时内完成半程马拉松 ，平均配速应保持在每公里约8分33秒左右 。

〖叁〗
、半程马拉松的跑步策略如下：训练计划：周一或周二：进行10至12公里的跑步训练
，配速控制在5分30秒至5分40秒之间
。周三或周四：跑步距离为8至10公里，配速稍快 ，为5分10秒至5分20秒。周五至周日：安排一次1小时的快跑训练，以及一次约15至18公里的有氧慢跑
，以保持体力和耐力 。

马拉松怎么样半马半程

半程马拉松适合很多跑者：半马长度适中，既能带来挑战性 ，又不会让你训练得太累。半马训练可以这样安排：周一或二：跑个10-12公里
，速度保持在5分30秒到5分40秒每公里
。周三或四：来个8-10公里的短跑，配速稍微快点 ，5分10秒到5分20秒每公里。

半程马拉松对于很多人来说
，是比较适合的运动，因为它的长度够 ，但又不至于太长
，所以既能感受挑战性，又不会耗去你太多精力练习 。但是对于刚入门的跑者来说 ，如何跑半程马拉松这才是要解决的问题
，想要跑好半程马拉松要先做好训练
。

半程马拉松4分25秒的配速对于大众跑者来说是个值得称赞的表现。以下是对该配速的详细评价：心率控制是关键：4分25秒的配速能否持续并保持稳定，关键在于跑者的心率控制 。如果能在稳定的心率区间内保持这一速度 ，说明跑者已经具备了良好的体能和跑步技巧
。

科学训练应遵循人体健康规律，全面而个性化。以下是半程马拉松（半马）的科学训练方法： 专项基础阶段：赛前60天起
，重点提高有氧耐力，进行定时、定距的耐力跑 ，配速低于或接近目标成绩 。训练量应大中小结合
，以大运动量为突破，中运动量维持 ，小运动量调整
。